Playlist running #1 et bilan sportif

Coucou les cookies,

 

Depuis 2 semaines, après avoir survécu à un état grippal et une blessure à la cuisse (rien de grave, je me suis juste mal étiré après une séance de sport je crois), je reprend le sport sérieusement. Cela va faire un an que j’ai commencé mon ré-équilibrage alimentaire et je voulais faire un petit bilan et résumer mes « astuces » qui se sont finalement intégrés dans mon quotidien. Et comme j’ai dit au dessus, j’ai recommencé le sport, surtout la course, donc je voulais aussi partager ma tenue de running et ma playlist du moment.

Depuis Février 2014, je suis passé d’un IMC (Index de masse corporel) de 24.3 et un poids de 72kg à un indice de 22 et 65kg. Je suis plutôt fière de ce résultat. J’ai pas perdu un poids énorme. J’ai réussi à perdre les premiers 3 kilos plutôt facilement et après c’est le sport qui m’a aidé à descendre mon poids petit à petit. Je me suis inscrite à une salle de sport bon marché en juillet 2014, KeepCool, qui me revient à 29,99€ par mois. J’ai commencé à me forcer à prendre l’habitude de m’y rendre 2 fois par semaine pendant au moins une heure.

Mes astuces

 Pour un coup de boost, j’utilise le thé détox Bootea. J’ai fait une revue ici que vous pouvez lire ou relire. Bootea est excellent pour faire disparaître cette sensation de ballonnement et les petits kilos en trop qu’on a après les fêtes comme Noël ou Pâques.

Compenser ! Une chose que j’ai appris, c’est qu’il ne faut pas se priver mais compenser. Quand on s’interdit quelque chose, par exemple, au hasard : le chocolat, on va le vouloir encore plus. On va se dire « non, il ne faut pas, il ne faut pas » pour finalement craquer et manger une tablette entière de milka au daim en 5 minutes top chrono. La meilleure solution, surtout si c’est un ré-équilibrage alimentaire, c’est de compenser. Si je dois manger au restaurant avec les collègues un midi, je vais compenser le soir avec un repas léger et peut-être un peu de sport. D’une, on se sent mieux dans la tête car on ne se sent pas coupable d’avoir englouti une entrecôte avec supplément frites et un café gourmand en plus d’une demi bouteille de vin. De deux, on n’a pas forcé son corps à trop manger et a trop travailler la digestion, ce qui arrive quand on enchaîne les repas lourds.

 Ralentir sur les féculents. Chez moi, et je pense que la plupart des familles mangent comme ça, il y a toujours un féculent. Si c’est pas des patates, du riz ou des pâtes, il y a du pain sur la table. Le soir, selon moi, il n’y en a pas besoin. Les féculents sont des sucres lentes qui fournissent une énergie aux corps progressivement, mais le soir c’est inutile au corps, contrairement au matin ou le midi. De plus, les féculents sont lourdes à digérer donc je préfère les manger en journée ou en plus petite quantité le soir (comme une soupe et une tartine ou une salade de chèvre chaud).

 Boire beaucoup d’eau : pour éviter de grignoter quand j’ai pas vraiment faim, je garde ma bouteille d’eau sur mon bureau. L’eau est le diluant principal des aliments, des vitamines et des minéraux. Elle joue un rôle dans la décomposition, la métabolisation et l’assimilation des aliments. Consommer plus d’eau aide à moins manger et sans faire d’excès lorsque l’on a besoin de calmer sa faim, car bien souvent la faim est en fait liée à un besoin d’eau. En plus, j’ai remarqué que ça donne la peau plus jolie car elle est hydratée.

Adapter mes quantités : J’ai commencé à mesurer mes portions car avec le temps et l’habitude on a tendance à augmenter les portions et finalement une portion que l’on appelle « normal » est en réalité en excès. Mon astuce premier c’est la balance, je mesurerai mes pâtes au gramme pour pouvoir suivre ma consommation. Mon deuxième astuce, c’est de manger dans un bol ou petite assiette. Cela évite de se servir une portion excessive.

Pas d’extrême : S’il y a bien une chose que j’ai retenu de mon ré-équilibrage alimentaire c’est qu’il ne faut pas tomber dans les excès, quelque que soit l’extrémité. Il n’est pas bon de se nourrir exclusivement de légumes crus pendant des semaines, comme il n’est pas bon de se « féliciter » avec un repas over-gras, over-salé et over-sucré. Je ne m’interdit rien, si j’ai envie d’un McDo, j’en prend. Si j’ai envie de chocolat, je m’accorde un morceau ou deux et je range le paquet. J’ai remarqué depuis mes débuts que j’ai de plus en plus envie de légumes. Surtout après un weekend de fête ou avec la famille, mon corps a envie de manger léger et vitaminés. J’ai l’impression que mon corps s’est habitué à ses vitamines et minéraux que je n’avais pas forcément dans le corps il y a 1 an et demi.

 

Voilà, c’est tout pour mes astuces qui, finalement, sont du bon sens mais il faut juste se forcer à les intégrer dans nos habitudes. Je vous laisse avec ma playlist du moment et ma tenue running de dimanche.

Playlist de running #1

1. Don’t fail me now – Melanie Amaro – ♫♪

2.  Next to me – Emeli Sandé – ♫♪

3. I like you so much better when you’re naked – Ida Maria- ♫♪

4. Escape Song- Rupert Holmes – ♫♪

5. Rock – Primal Scream – ♫♪

6. – Little Sister – Queens of the Stone Age –♫♪

7. Still Counting- Volbeat – ♫♪

8. All By Myself – Feeder – ♫♪

 

Ma tenue de sport du moment #1

Tenue de sport fashion Toulouse

 

 > T-shirt : Kalenji – 4,99€ <

> Legging : Domyos – 16,99€ –   <

> Chaussures : Kalenji – 29,95€  –    <

3 Comments on Playlist running #1 et bilan sportif

  1. Tardif
    avril 14, 2015 at 09:10 (2 années ago)

    Waaaaa félicitations pour cette perte de poids c’est top ! Tu es vraiment bien sur cette photo 🙂
    Pas mal tes techniques, je devrais moi aussi peser mes portions parceque j’ai tendance à avaler trois fois ce que je devrais en pâtes…

    Sinon je suis allée à Undiz il y a deux semaines, et ils font plein de tenues pour le sport, j’ai craqué pour un legging haut en couleurs !

    Répondre
  2. Elo Labrune
    juillet 27, 2015 at 15:29 (2 années ago)

    Eh bah !!! Je fais figure de vraie paresseuse à côté de toi :p tu sors carrément la salle de sport ! La classe !!!! Bravo pour tes efforts et ta perte de poids. Des bisous. La Brune.

    Répondre
  3. Chevallier
    avril 24, 2016 at 12:41 (1 année ago)

    Helloooo ma belle. Toutes mes félicitations…. Un vrai challenge réussi. Pleins de bisous et stp réponds moi en privé. Bisous bisous

    Répondre

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment *






annuaire blogstutoriel informatique