Clean eating : bilan de la semaine n°3

Bonjour les amis d’internet,

Voici mon bilan de ma 3ième semaine de clean eating. La conclusion est en fin d’article 😉

-> Lundi:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
1 bol de porridge avec framboises et dattes ✓   2 wraps faits maison avec poulet / avocat  / salade ✓ + 1 yaourt grecque  1 part de curry rouge thai ✓ + riz + un peu de chocolat  1 banane + 1 galette maïs/chocolat noir 50 minutes de running (7km \o/)

 

-> Mardi:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
1 banane + 1 compote + 2 galette de riz soufflé avec beurre de cacahuètes   1 soupe  + bâtonnets de poulet + maïs    1/2 camembert rôtie (merci Mr le boyfriend) + 1 salade ✓ 2 galette de maïs avec chocolat noir 30 minutes de marche

 

-> Mercredi:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
1 banane + 1 compote + 3 galette de riz soufflé avec beurre de cacahuètes 1 barquette poulet curry/coco + riz (Picard) + 1 yaourt grecque  1 côte d’agneau + frites + sauce au poivre  2 petit écoliers 30 minutes de running

 

-> Jeudi:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
1/2 pain au chocolat + 1/2 pain au lait + pain + beurre  1 filet de poulet + des nouilles de blé + légumes  + sauce + 1 compote   1 petite salade niçoise ✓ + 1 part de lasagnes maison ✓ + 1 petite mousse au chocolat   apéro avec chips + tomates cerises ✓ + olives ✓  1 heure de ménage

 

-> Vendredi:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
1 compote ✓ + 50g de dattes ✓ + 1 banane   2 wraps avec poulet + salade + tomates  1 salade de chèvre chaud ✓ + 1 boeuf mitonnée + 1 mousse au chocolat ✓ 3 petits écoliers 30 minutes de marche

 

-> Samedi:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
1 pain au chocolat + 1 compote Picnic avec sandwich et salade de pâtes ✓  apéro dinatoire dont des batonnets de légumes   / 1h30 de balade (dans le vent !!)

 

-> Dimanche:

Petit-déjeuner Déjeuner Dîner En-cas Activité
Pain + beurre   1 bibimbap maison ✓✓ + 1 bol de fraises des lentilles corails aux légumes au curry ✓✓ + 1 yaourt nature avec nesquik  Pas d’activité (pas bien !)

 

Bibimbap maison recette

Voici mon bibimbap fait maison. Le bibambap est un plat traditionnel coréen qui se compose de riz, légumes, un oeuf poché, parfois une viande comme du poulet ou du boeuf, et une sauce spécial. J’ai essayé d’en improvisé une à base d’huile de sésame et de sauce soja qui n’était pas trop mal !

 

Poids de départ : 68 kg

Poids d’arrivé : 68,1 kg

Conclusion : Encore une semaine sans perte de poids, mais je me sens plus energétique, grâce aux fruits/légumes. Je me rends compte que je ne devais pas mangé mes 5 portions par jour avant mon clean eating car je suis toujours obligé de faire un effort pour les intégrer dans la journée. J’essaye de prendre de l’avance en mangeant au moins 2 au petit déjeuner. Je vais essayer de faire plus de sport pour faire bouger mon poids cette semaine, car je trouve que mon régime alimentaire est plutôt correct. Peut-être devrais-je éviter les féculents le soir d’avantage….
Cette semaine, je commence un cure en partenariat avec Dietispa avec des compléments alimentaires « brûle graisses ». J’ai fait un article dédié ici

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